8 συμβουλές για επαρκή και καλό βραδινό ύπνο!

m_id_401088_kids_sleepΟι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου 8 ώρες ύπνου κάθε νύχτα. Δυστυχώς, οι λιγότερες από 8 ώρες ύπνου είναι ο κανόνας και όχι η εξάιρεση. Λιγότερο απο 7 ώρες ύπνου ανά νύχτα έχει συνδεθεί με αύξηση των επιπέδων της όρεξης και του σωματικού βάρους. Οι 6 ώρες ύπνου ανά βράδυ ή λιγότερο οδηγεί σε γνωστική εξασθένιση με αποτέλεσμα ζωές να χάνονται απο ατυχήματα εργασίας ή τροχαίου. Η στέρηση ύπνου έχει συνδεθεί ακόμα με το διαβήτη, τις καρδιακές παθήσεις, το Αλτσχάιμερ, τη κατάθλιψη και ακόμη και τον καρκίνο.

Είμαστε σχεδιασμένοι για να σηκωνόμαστε με την ανατολή του ήλιου και να πάμε για ύπνο λίγο μετά τη δύση του. Τα οφέλη απο ένα καλο βραδινό ύπνο σχετίζονται με την προστασία απο καρδιακές παθήσεις, ημικρανίες, εναλλαγές της διάθεσης και της κατάθλιψης.

Σίγουρα, όλοι μας θέλουμε να απολαύσουμε τα πολλά οφέλη που μας προσφέρει για την υγεία μας!

 

Έτσι, παρακάτω είναι 8 συμβουλές για να κάνετε τον καλο και επαρκή βραδινό ύπνο κανόνα και όχι εξαίρεση!

  1. Απολαύστε τον ήλιο καθημερινά.
  2. Κοιμηθείτε σε απόλυτο σκοτάδι.
  3. Άσκηση, γυμνστική κατα τη διάρκεια της ημέρας.
  4. Ζεστό μπάνιο 90-120 λεπτά πριν πέσετε για ύπνο.
  5. Όχι τηλεόραση/τάμπλετ/κινητό πριν τον ύπνο.
  6. Διευθέτηση του άγχους.
  7. Σωστή και ισορροπημένη διατροφή.
  8. Σκέψεις ευγνωμοσύνης.

 

Η ξεκόυραση αποτελεί έναν απο τους πέντε βασικούς πυλώνες της υγείας. Δεν αποτελεί λοιπόν πολυτέλεια αλλα αναγκαιότητα. Γνωρίζετε τους υπόλοιπους τέσσερις παράγοντες που χρειάζεται το σώμα μας για να εκφράζει υγεία; Την Τετάρτη, στην ομιλία «Η Μεγάλη Ιδέα» αναφέρουμε τους πέντε πυλώνες και αναλύουμε τον πιο βασικό και κύριο. Εώς τότε, προσπαθήστε να ακολουθήσετε τις παραπάνω συμβουλές και να απολαύσετε έναν ξεκούραστο καλό βραδινό ύπνο!